ذیابیطس سے بچنا چاہتے ہیں تو یہ چیزیں جان لیں۔

ہر سال دنیا بھر میں 10 لاکھ سے زائد افراد ذیابیطس (بلڈشوگر)کی وجہ سے موت کے منہ میں چلے جاتے ہیں یہ بیماری کسی کو بھی ہو سکتی ہے۔یہ ایک بیماری بن کر ابھری ہے جو بچوں اور نوجوانوں کو تیزی سے متاثر کر رہی ہے۔دراصل یہ بیماری اس وقت ہوتی ہے جب جسم کے اندر خون میں گلوکوز یا شوگر کی مقدار جمع ہونے لگتی ہے۔ اس میں مبتلا افراد کو ہارٹ اٹیک اور ہارٹ اٹیک ہو سکتا ہے۔
اس کے ساتھ ساتھ شوگر کی وجہ سے اندھے پن، گردے کا خراب ہونا اور ٹانگوں کا غیر فعال ہونا جیسے مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، آخر ذیابیطس کیا ہے؟ جب ہم کھانا کھاتے ہیں تو ہمارا جسم کاربوہائیڈریٹس کو توڑ کر گلوکوز میں تبدیل کرتا ہے۔لبلبہ انسولین نامی ہارمون خارج کرتا ہے جس کی مدد سے ہمارے جسم کے خلیے شوگر جذب کرکے توانائی پیدا کرتے ہیں۔جب ہمارے جسم میں انسولین کی پیداوار کم ہو جاتی ہے یا یہ صحیح طریقے سے کام نہیں کرتی تو خلیے خون میں موجود شکر کی مقدار کو جذب کرنے سے قاصر ہو جاتے ہیں۔ یہ حالت ذیابیطس کو جنم دیتی ہے۔
ذیابیطس کی علامات ؟
*ضرورت سے زیادہ پیاس
*معمول سے زیادہ پیشاب کرنا، خاص کر رات کو
٭تھکاوٹ محسوس کر نا
*کوشش کے بغیر وزن میں کمی
*بار بار منہ کا السر ہونا
*کمزور نظر
*زخم بھرنے میں وقت لگتا ہے۔
برطانوی نیشنل ہیلتھ سروس کے مطابق ٹائپ 1 ذیابیطس کی علامات بہت چھوٹی عمر میں ظاہر ہونا شروع ہو جاتی ہیں۔
ایک ہی وقت میں، ٹائپ 2 ذیابیطس درمیانی عمر کے لوگوں (جنوبی ایشیائی لوگوں کے لیے 25 سال کی عمر) میں ہوتی ہے، اگر خاندان کا کوئی فرد ذیابیطس میں مبتلا ہو
ذیابیطس سے کیا ہو سکتا ہے؟
اگر آپ کے جسم میں بلڈ شوگر کی سطح زیادہ ہے تو یہ آپ کی خون کی رگوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
اگر آپ کے جسم میں خون کا بہاؤ صحیح طریقے سے نہیں ہوتا تو یہ جسم کے ان حصوں تک نہیں پہنچ پاتا جہاں اس کی ضرورت ہوتی ہے۔
ایسی حالت میں خون کی شریانیں خراب ہو سکتی ہیں اور آپ درد محسوس کرنا بند کر سکتے ہیں۔
اس کے ساتھ آنکھوں کی بینائی بھی کم ہو سکتی ہے اور پاؤں میں انفیکشن ہو سکتا ہے۔ عالمی ادارہ صحت کے مطابق ذیابیطس اندھے پن، گردے فیل ہونے، ہارٹ اٹیک، ہارٹ اسٹروک اور ٹانگوں کے کام نہ کرنے کی سب سے بڑی وجہ ہے۔
سال 2016 میں ذیابیطس کی وجہ سے تقریباً 16 لاکھ افراد ہلاک ہوئے۔*کیاذیابیطس سے بچ سکتے ہیں؟
ذیابیطس جینیاتی اور ماحولیاتی عوامل پر مبنی ہے۔ لیکن آپ اپنے خون میں گلوکوز کی مقدار کو کنٹرول کر کے اپنے آپ کو ذیابیطس سے بچا سکتے ہیں۔ یہ متوازن غذا اور ورزش سے کیا جا سکتا ہے۔
پراسیس شدہ کھانوں اور مشروبات کو ختم کرنا اور پورے کھانے کے لیے سفید روٹی اور پاستا کو تبدیل کرنا اس سمت میں پہلا قدم ہو سکتا ہے۔
آپ اپنی روزمرہ کی خوراک میں سبزیاں، پھل، پھلیاں اور سارا اناج شامل کر سکتے ہیں۔
اس کے ساتھ آپ اپنی خوراک میں بادام جیسے صحت بخش تیل کے ساتھ ساتھ مچھلی جیسے سارڈینز، سالمن اور میکریل کو بھی شامل کرسکتے ہیں کیونکہ ان میں اومیگا تھری آئل کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ وقتاً فوقتاً کھانا کھائیں اور جب پیٹ بھر جائے تو کچھ نہ کھائیں۔
جسمانی ورزش کے ذریعے بھی بلڈ شوگر لیول کو کم کیا جا سکتا ہے۔ برطانوی نیشنل ہیلتھ سسٹم کے مطابق لوگوں کو ہفتے میں تقریباً ڈھائی گھنٹے ایروبک ایکسرسائز کرنی چاہیے، جس میں تیز چلنا اور سیڑھیاں چڑھنا شامل ہے۔
اگر آپ کا جسمانی وزن کنٹرول میں ہے تو آپ بلڈ شوگر لیول کو آسانی سے کم کر سکتے ہیں۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اسے ایک ہفتے میں 0.5 سے 1 کلو تک کم کریں۔
اس کے ساتھ ساتھ سگریٹ نوشی نہ کریں اور دل کی بیماری سے بچنے کے لیے اپنا کولیسٹرول لیول چیک کروائیں۔